现在越来越多的人提倡母乳喂养，因为母乳中有大量的营养物质，对宝宝的发育和健康大有好处;但是如果母乳喂养，就需要更加注意饮食，因为如果不小心吃了容易回奶的食物，就可能导致喂养困难。那么，你知道容易回奶的食物有哪些吗?

1、韭菜：韭菜营养丰富，含有胡萝卜素和维生素，虽然对人体有很多好处，但也不是多多益善。

特别是对哺乳期的妈妈来说，韭菜还是尽量少吃。因为韭菜辛辣，哺乳期妈妈不宜吃辛辣之物，且韭菜是回奶之物，吃了会导致宝妈妈回奶，从而影响乳汁的分泌。不过如果准备给宝宝断奶了，韭菜就是道不错的回奶食物。

2、螃蟹：很多爱吃海鲜的妈妈对螃蟹青睐有加，不仅因为它鲜美，还因为其营养丰富，属于高蛋白低热量的食物。

螃蟹的烹饪方法有很多种，时令的螃蟹煲汤，汤水清甜，高蛋白高钙又容易消化。不过螃蟹属于寒性食物，哺乳期的啊妈妈不建议食用，因为它不仅是容易回奶的食物，妈妈吃多了还容易引起宝宝过敏，加重宝宝湿疹，诱发宝宝自身免疫系统疾病等，所以哺乳期妈妈不建议食用螃蟹。

3、柿子：不管是熟透的柿子，还是加工后的柿饼，很多人都很喜欢吃。

不过哺乳期的妈妈可不能吃柿子，因为柿子也属于回奶的食物，且柿子所含有的鞣酸会影响人体对钙、镁等微量元素的吸收，是不利于宝宝的发育的。

4、山楂：山楂味酸，有健胃消食、活血散瘀和收缩子宫平滑肌的作用，但同时山楂也有回奶的效果，特别是生山楂，更是容易回奶。

处于哺乳期的啊妈妈为宝宝着想，还是尽量不要食用为好。即使是山楂制品也最好不要食用，包括冰糖葫芦、山楂糕、山楂条等。

5、麦芽糖：麦芽糖是一种糖类食品，有软硬两种，软着为黄褐色成胶饴，硬者称为白饴糖。

说起回奶吃什么食物好，大多数人通常想到的是麦芽糖或者麦芽制品，因为它具有回奶的作用。且市面上有很多零食都会加入麦芽糖，来增加食品的色香味，所以哺乳期的妈妈在选择零食上要多加注意。当然如果是需要断奶的妈妈，麦芽糖是个不错的选择。

6、苦瓜：苦瓜也是一种营养价值较高的蔬菜，富含维生素B1和维生素C，能降血脂、抗癌症、增强免疫力等多种功效。

虽然苦瓜营养高，但哺乳期的宝妈最好远离或者少吃，因为苦瓜也是属于回奶的食物。所以哺乳期的妈妈不管再怎么喜欢吃苦瓜，为了宝宝的口粮着想，也一定要忌嘴。

7、竹笋：竹笋是凉性食物，一旦吃得太多，会导致肠胃各种不适，还会导致回奶。

竹笋是日常生活中餐桌上常见的一道美食，它的种类繁多，烹饪手法也是多种多样。处于哺乳期的妈妈是不能吃竹笋的，而且竹笋里面又含有较多的粗纤维和难溶性草酸钙，降低宝妈对钙的吸收转化，不利于宝宝的发育。

8、花椒：花椒可以用来除去各种肉类的腥味，在做菜时放几颗，这样能让食物更加的美味。然而花椒属于辛辣佐料，是常见的回奶食物。

因此哺乳期的妈妈不宜使用花椒，容易导致乳汁的分泌减少。但如果是要断奶的妈妈，可以用花椒与红糖水一起煮，食之可缓解涨奶，效果十分明显。

9、母鸡汤：老母鸡汤对于身体比较虚弱的人来说，是用来滋补的最好美食。

但是宝妈在产后7天之内，最好不要喝母鸡汤，因为母鸡中含有大量的雌性激素，而刚生完孩子的女性体内的激素水平还没有完全恢复，如马上进补大量的母鸡汤会导致体内雌性激素水平增高，从而使催乳素的作用减弱，会降低乳汁分泌造成宝妈回奶，不利于宝宝发育。

10、马齿苋：马齿笕是一种较为常见的野菜，营养丰富，也是很多人都喜欢吃的一种食材。说起吃什么东西回奶好，马齿笕绝对是其中之一。

马齿苋属于寒性的食物，所以在哺乳期最好少吃马齿苋。而如果需要断奶的妈妈，则可以适当的吃些马齿苋，以便减少乳汁分泌，缓解涨奶的疼痛。

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