很多新手妈妈生下宝宝后，都容易出现奶水不足的情况，尤其是对于本身都比较瘦的妈妈，出现奶水不足的情况更多；因而很多新手妈妈会通过食物来补充奶水。那么，你知道奶水不足吃什么食物好吗?

根据了解，如果产后奶水不足，吃黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐等菜，可以帮助补充奶水。

一、黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1，能加速人体的代谢功用;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消弭血管胆固醇的重要成分;凡肝肾缺乏、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水缺乏等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

二、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

除了催乳外，花生还有其他成效：花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮中途夭折成效;花生所含维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维;花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇十分有益。

三、丝瓜

丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。

如乳腺炎症、发奶时有包块、乳汁分泌不畅时，中医会倡议将丝瓜络放在高汤内炖煮，能够起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的成效。一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。但是假如将丝瓜络和肉汤炖煮，能够起到催乳的作用。

四、金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰厚，故有较多的食疗价值，医学以为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的成效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有成效。

五、茭白

茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。医学以为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳成效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应留意不要吃得太多。

六、莴笋

莴笋性味苦寒，有通乳成效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不只减少油腻，幽香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

七、豌豆

豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之成效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

八、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之成效。它也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，能够生乳。

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