近些年，越来越多的人提倡母乳喂养，认为母乳喂养的宝宝营养补充更全面，更不容易生病;因而也越来越多奶水不足的妈妈想要通过食补来提高奶水量。那么，你知道奶水不足吃什么才能补奶水吗?

市面上有很多催乳的食谱，如鲫鱼汤、猪蹄汤、小米粥等等，然而并非只有这些食物才能催乳；合理的膳食搭配不但有利于乳汁分泌，还能提升乳汁的质量。

1、山药枸杞煲猪手

取猪蹄750克去毛洗净，剁成块，放在瓦煲里：再放入开水2500克;加入鲜山药50克、枸杞25克，等到煮沸以后改用中火煲至熟透;之后加入适量的盐入味，最后撇去汤面的油即可。

2、鸡爪猪骨奶白汤

冬瓜100克切成片，芹菜30克切成段;猪大排500克，猪蹄300克，放到沸水中焯后备用;之后再取鸡爪200克和猪骨、猪蹄放入同一个锅中，大火煮开;然后转中火炖2个小时;荸荠100克、把冬瓜倒入，煮至熟烂;把芹菜倒入，半个小时以后放入白糖2克、盐5克，胡椒粉2克调味即可。

3、豆腐炖鱼头

胖头鱼鱼头500克去鳃，劈开两半;取青蒜15克切段;豆腐300克和香菇50克切片：锅置火上，放入鱼头、香菇、葱段10克、姜片5克、料酒30克和鲜汤，烧沸以后撇去浮沫;小火炖至鱼头快熟时，捡去葱和姜;之后加入豆腐炖至熟烂;撒入精盐8克、味精、胡椒粉和青椒段稍顿片刻即可。

4、猪排鸡骨汤

取猪排骨150克，猪蹄150克、鸡骨架150克，煮沸以后撇去浮沫;放入葱5克，姜5克，花椒5克，煮2～3个小时直至汤汁呈现为乳白色，将调料捞出;海米10克、白菜50克切块放入锅中，用大火煮沸，加入味精即可。

5、墨鱼炖鸡

鸡1300克宰杀切成块，取墨鱼250克发透，去筋去皮切成块;把锅烧热，放入鸡块，加入黄酒15克，姜片10克，葱花20克爆炒;加入清汤，墨鱼炖两个小时;用精盐10克，味精3克和胡椒粉3克调味即成。

纯母乳喂养的宝妈不要轻易放弃，喝助于下奶的汤汤水水仅仅是辅助手段。如果新妈妈奶水少就更要勤哺喂，让宝宝多吮吸，才能刺激乳汁分泌。

以上就是关于“奶水不足吃什么补奶水”的全部内容，希望对您有所帮助!