吃什么可以提高精子质量?民以食为天，人的生存依赖于食物，精子的生存也离不开营养与能量。我们在讲究食物的色香味俱全的同时，还需要考虑营养搭配的合理性，是否也能够有助于提高精子质量。所以，接下来，有喜网就将针对“吃什么可以提高精子质量”做一个详细讲解，希望对男性朋友起到相应帮助。

一、保证优质蛋白质摄入

深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，都属于高蛋白食物。

二、富含赖氨酸的食物

赖氨酸是精子形成的必要成分，因此再日常饮食中可以适当多吃一些鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等富含赖氨酸的食物。

三、锌含量丰富的食物

男性长时间缺锌会导致精子数量减少，所以可以适当多吃一些含锌元素丰富的食物，比如生蚝、牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉等。

四、硒含量丰富的食物

微量元素锌、硒参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精液液化酶的活性。所以除了上述的锌含量高的食物要多吃以外，锌含量高的食物如紫薯、蘑菇、蛋类、虾类、苹果、葡萄、杏子等。

五、钙含量丰富的食物

钙是人体必不可少的一种物质，钙离子能够帮助刺激男性精子快速发育成熟。含钙丰富的食物有蛋黄、黄豆、黑豆、虾皮、牛奶、坚果、芝麻酱等。

六、维生素食物

维生素不仅是人体内不可缺少的物质，更能够为精子的生成提供原料。尤其是维生素E与生殖系统有着密切联系。一方面可以减缓性器官老化，另方面则可以增强精子活力。常见的食物有猕猴桃、坚果、橄榄、玉米、牛肉、大豆、黑芝麻、黄绿色蔬菜等。

利用饮食提高精子质量是一方面，但是还需要从生活作息、行为习惯、精神情绪等进行多方面调节。比如，改掉抽烟酗酒、熬夜的坏习惯;保持充足睡眠时间;注意个人清洁卫生;严禁过度纵欲;加强身体锻炼;保持情绪稳定舒畅;定期身体检查;远离高温及有毒物质等等。只有这样才能够确保精子得到全方位的呵护。

以上就是有喜网对“吃什么可以提高精子质量”的介绍，希望大家阅读文章后有所收获。精子关系着男性的生育，所以在生活中我们需要以各种方式来呵护精子健康，避免精子生成、精子形态及数量等遭受影响，努力守护自身的生育能力。