正常情况下，人体血液中的甘油三酯一直维持着动态平衡的状态。作为人体能量的重要来源，甘油三酯并非越高越高。一旦甘油三酯超出正常值范围就将给身体带来多重危害，如增加心血管疾病的发生和胰腺炎的发生。那么，甘油三酯高怎么降下来呢?下面，就由有喜网为大家做一个详细的讲解。

正常人的甘油三酯含量受膳食结构，剧烈运动，生活习惯及患病影响而会有较大的变动。高脂肪饮食时，甘油三酯含量明显升高，甚至形成乳糜色，但在3～6小时后逐渐恢复正常。甘油三酯的变化，主要与体内脂肪含量的多少及机体动用脂肪库的情况有关，在很大程度上反映人体脂肪代谢方面的情况。

甘油三酯高会加速血管的硬化速度，促进全身动脉粥样硬化，同时诱发高血压、心肌梗死、冠心病、脑卒中等恶性疾病。临床研究表明，高甘油三酯血症的患者发生急性胰腺炎的几率是普通人的30倍。而急性胰腺炎的发生将直接威胁我们的生命。因此，发现自己甘油三酯高时一定要引起重视，通过生活调理和治疗令其降低到正常水平范围内。

1、多吃富含水溶性膳食纤维的水果蔬菜，杂粮，薯类等，不但能增加饱腹感，减少食物的摄入，还能促进肠蠕动，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄，从而降低血脂在体内堆积。

2、适当运动锻炼。增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢，并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。

3、减肥。研究发现，即便是仅减轻5-10%的体重，血液中的甘油三酸酯也会减少40mg/dL(0.45mmol/L)。所以，减肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。

4、减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，脂肪是甘油三酯的来源之一，红肉、加工肉制品、油炸食品、烘焙食品等等，都要少吃，喜欢吃肉的朋友，可适量用白肉代替红肉，如不带皮的鸡肉，深海鱼肉等。

5、适度运动，持之以恒的进行有氧锻炼，有助于减轻体重，还可以直接降甘油三酯。建议每日至少运动半个小时，可以选择快走、游泳、骑自行车、爬山等运动。如果是肥胖或者超重者，建议运动量加倍。

6、早睡早起。早睡早起，良好的作息时间是维持身体健康的基础。长时间熬夜以及不规律的作息会影响到代谢功能，不能更好的代谢甘油三酯，从而导致堆积。所以避免熬夜，保证充足睡眠可以有效提高代谢，降低甘油三酯。

7、戒烟限酒，吸烟能抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降;而酒精是能量代谢优先序较高的物质，会迫使摄入的能量转化成脂质物储存起来，合成更多的内源性甘油三酯。所以，甘油三酯高要戒烟限酒。

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