大家都只知道女性有更年期，这一阶段的女性会十分暴躁、焦虑，出现失眠等情况。实际上，男性也存在更年期，且症状与女性类似。那么，你知道男人更年期怎么调理比较好吗?

1、保持规律生活

男性50岁后应合理安排工作和作息，不能随意打破生活节奏。吃饭定时定量，按时起床，按时入睡，做到松弛有度，不能过度透支体力和精力，每天有充足睡眠来维持身体健康。

2、科学搭配饮食

做好荤素搭配，每天至少吃500克不同种类的蔬菜和200克水果，少吃红肉和加工肉制品，遵循低盐、低糖、低脂的饮食原则。增加主食中粗杂粮比例，如燕麦、糙米、玉米和各种杂豆类等，饮食不能太精细化。值得提醒的是，动物性食物如动物内脏、猪牛羊肉等能刺激性性激素合成，可以适量的摄入，但一定控制量。

3、多运动

缺乏运动可加重更年期不适症状，所以应保持适度运动能促进睾酮分泌，利于骨骼代谢，降低患骨质疏松几率。一星期有3~5次30分钟以上的中等强度有氧运动，打球、慢跑、跳绳或快步走都可以。坚持运动能维持身心健康，缓解负面情绪，维持自主神经平衡。

4、戒除坏习惯

男性必须纠正不良的嗜好如吸烟喝酒，因为其中的有害物质可损害肺部和肝脏，甚至增加患癌风险。另外，男性也要积极控制体重，尤其是不能让腹围超标，应控制在85厘米以下。

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