如今人们都特别热衷于健身，有人天天去健身房，可是也没什么变化，也有人觉得只要吃得少就能瘦，但是也没减肥，这是怎么回事呢?这或许是和你的基础代谢率有关，下面有喜网就来介绍下基础代谢率的正常值对照表。

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。比如一个人的基础代谢率是1200大卡，那么就算他整天不活动，都会消耗掉1200大卡。

1、计算公式

(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时(但要保持清醒)，室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

2、我国正常人基础代谢率平均值

11-15岁：男性是195.5kJ/(m^2·h)，女性是172.5kJ/(m^2·h);

16-17岁：男性是193.4kJ/(m^2·h)，女性是181.7kJ/(m^2·h);

18-19岁：男性是166.2kJ/(m^2·h)，女性是154kJ/(m^2·h);

20-30岁：男性是157.8kJ/(m^2·h)，女性是146.9kJ/(m^2·h);

31-40岁：男性是158.7kJ/(m^2·h)，女性是146.9kJ/(m^2·h);

41-50岁：男性是154kJ/(m^2·h)，女性是142.4kJ/(m^2·h);

51岁以上：男性是149.0kJ/(m^2·h)，女性是142.4kJ/(m^2·h)。

1、快步走：运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。想要燃烧体内的脂肪，就需要做有氧运动，建议每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

2、多吃新鲜食物：新鲜的食物，没有经过加工处理，这样的食材含有更多营养，新鲜的食物也不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。

3、常做深呼吸，加大肺排量：呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

4、适量增加肌肉训练：1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪燃烧的热量的九倍，人体肌肉含量越高，耗能也就越高，基础代谢也就自然而然高了。为了降低肌肉流失速度，经常进行肌力训练是必要的。

以上内容就是关于“基础代谢率的正常值对照表”的介绍，对于备孕女性来说，体重的控制特别重要，可以根据上面这些方法进行锻炼，让自己的基础代谢率处于正常的水平。