在孕期的时候，有的孕妈的睡眠不好，导致自己心情有些许抑郁，或者心绪不宁，那么提高睡眠质量就是首当其冲的任务，那么应该如何提高睡眠质量呢？接下来一起来看看吧！
产后睡眠注意事项
有些产后妈妈在喂奶时，可能会不知不觉产生睡意，或是与宝宝同睡一张床，在半夜翻身时不小心压到宝宝，这些情况都很容易造成婴幼儿窒息或摔伤，所以建议产后妈妈在床上亲喂时，必须有家人陪伴在旁，以防妈妈不小心睡着时，让宝宝受到伤害。此外，若要预防乳腺炎，要尽量减少侧卧睡姿，避免压迫两侧乳腺。
如何提高睡眠质量
1、调整生活作息
医师建议，孕妈妈要保证良好的作息规律，白天避免睡太久，晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍，避免情绪起伏过大，影响夜晚睡眠，导致隔天早上精神不济，造成恶性循环；晚餐半小时后，不妨外出散步，适时消耗体力，这都有助于入睡。
2、可拿枕头辅助
若左侧卧姿使孕妈妈感到不习惯，常常会在无意识间又变回仰卧睡姿，可在腰部垫一个小枕头，让身体后方有物品支撑，就不容易变回完全躺平的睡姿了。
3、药物治疗
如果孕妈妈已经试过上述方式，还是睡不好，可到医院的失眠门诊寻求医师的帮助，必要时医师将给予适合孕妇的助眠药，但有些助眠药物并不适合孕妈妈服用，所以若非必须，医师不会为睡眠不好的孕妈妈开药。
综上便是本文的简单介绍，有些孕妈妈认为自己采取仰睡姿势，好像都没什么问题，顶多感到胎动频繁，但似乎不影响睡眠，因而忽略了胎儿带来的无声讯息。医生表示，虽然胎动可能代表许多正面讯息，例如胎儿正处于开心、兴奋的状态，但当胎儿处在不舒服的状态下，也会透过胎动传达给妈妈，所以孕妈妈千万不要认为自己没有感到不适，就代表胎儿一定健康，就算一时之间很难改变以往习惯的睡姿，但是为了胎儿着想，请务必在怀孕中后期改成左侧卧姿。
