水肿，是大多数准妈妈在孕期中会遇到的一种症状。孕期会水肿，是因为不断增大的子宫让腿部血管受到的压力增大，导致腿部血液和淋巴代谢不良，多见于第一胎、双胎、羊水过多或有高血压病、高龄产妇。虽然产后，水肿的症状会消失，但孕晚期水肿得太厉害的话会引起妊娠高血压，所以还是得重视。那么如何预防水肿呢？

我们可以从饮食上来控制。

1、水肿不代表不喝水

水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。

2、盐分摄取过多

日常饮食应以清淡为主，减少食盐和含盐的食物的摄入，正常情况下每天食盐的摄入量不应超过6克。

3、缺乏蛋白质

所以要适当增加蛋白质的摄入，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

4、新鲜果蔬的摄入

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，可以缓解水肿的情况。

5、少吃难消化、易胀气的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

6、补充维生素B

维生素B1的缺乏也有可能引起水肿，所以孕妈要及时补充。富含维生素B的食物包括肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

另外，有水肿情况的孕妈们不要站立太长时间；休息的时候双脚抬起；准爸爸也可以帮孕妈轻轻按摩脚踝和双脚以促进腿部血液，进而改善水肿情况。