虽然现在社会发展的越来越快人们生活水品提高，但当代社会也越来越繁忙对于备孕来说并不友好，在备孕大军中很大一部分都是工作繁忙的上班族，饮食不规律、各种重盐重油的外卖、久坐、工作压力大、熬夜、没时间锻炼、手机电脑不离身，环境如此不堪，怎么样才可以养出健康的精子卵子呢?那么我们在备孕时候应该怎么做才能培育出优质的质的精子与卵子呢?

对于女性来说，提升卵子质量，是提高受孕率的法宝之一，卵子质量高，和精子相遇后受精机会大，受精卵质量好。备孕，提高卵子质量刻不容缓。

对于男性来说，精子是生殖的基础，而健康优秀的精子影响着后代的方方面面。不健康的生活方式会让男性的精子质量大打折扣。所以，男性也是要备孕的，尤其注意要戒烟戒酒等不良生活习惯。

职场女性都有这样一种生活习惯，由于工作日繁忙，每餐都是对付就行;一到周末节假日则开始暴饮暴食。从健康角度来看是非常危险的，极易造成营养失调。做为备孕妈妈来讲应该保证三餐定时定量、荤素搭配、均衡营养，可以适当的摄入豆制品，尤其是黑豆，可以在一定程度上预防卵巢早衰，还可以调整内分泌，避免内分泌紊乱对排卵造成不良影响!

在繁华都市中生活压力从来就没有降低过。当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。所以及时调节孕前心理状态，舒缓孕前不良情绪和备孕压力，轻松愉悦的心态中进行备孕的目的，可有效保证你的好“孕”哦。

生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

如果正在备孕又出现身体健康异常的情况，那最好还是暂时放弃备孕吧!因为当女性身体健康欠佳时，卵子发生染色体异常的几率就越高，质量越差，不孕和流产的几率越大。相反则更有助于怀孕哦!

某些小夫妻希望各种尝试，包括经期性生活。他们肯定不知道，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，还有引发盆腔炎、子宫内膜异位症等风险。当体内抗精子抗体越来越多，卵子和精子怎么能如期相会呢?那好孕更是无从谈起!

血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。

经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

小贴士：随着优生优育观念的普及，越来越多的夫妻开始重视备孕期的调节。只有小夫妻身体健康，才能提高了质量，保证精子与卵子优质的相结合，才会诞下一个聪明、可爱的小宝宝。对于女性来说，保证一颗健康的卵子来受孕是非常重要的。

以上内容中小编已经对优质的精子与卵子应该如何去培养做了详细的介绍，相信大家在看完后对于优质的精子与卵子应该如何去培养都有了一定的了解。温馨提示：真正的“不让孩子输在起跑线上”，并不只是给你孩子报各种补习兴趣班，从生殖角度来说，“起跑线”应该从备孕爸爸妈妈们的精子卵子开始。