精子在发育过程中非常脆弱，一旦营养不足就会影响精子的质量，从而导致不育，影响正常受孕。随着男性工作压力和生活方式的改变，男科门诊看精子异常的人群不在少数，因此从备孕开始，男性同胞就要好好的养精子，让自己有足够活动力好的精子来让女性怀孕，备孕爸爸注意事项也很多，下面有喜网就来详解备孕爸爸注意事项有哪些。

尼古丁和酒精对精子的伤害是很明显的，不仅会降低精子活力，还会影响精子质量，二手烟还会对备孕妈妈造成伤害，所以，备孕爸爸们至少提前三个月就应该戒烟停酒哦。

爸爸们作为家庭精神和经济的双重支柱，要承受来自工作和生活的双重压力，压力过大自然不利于精子的健康发育。因此从备孕开始，不论是男性还是女性要解放压力，化压力为生娃的动力，在闲暇之余应该去户外踏青，压力大时还可以有一个旅游计划。遇到烦心事多和妻子沟通，在交流中还能增进夫妻感情。

备孕爸爸注意事项较多，合理膳食是关键，优质蛋白质是形成精液的主要原料，精氨酸是产生精子的必要成分，维生素类有促进精子生成、增强精子活力、防止性器官老化等作用，所以日常饮食中要多食用高蛋白类食物，不要挑食，多食用瓜果蔬菜类。

男性饮食注意不要缺锌少硒，微量元素锌可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合。因此，男青年不可偏食，应注意多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、坚果、玉米等。

高温环境会伤害精子，还会抑制精子的生成，所以备孕爸爸尽量不要去桑拿房、蒸汽浴室等地，衣服也应选择宽松透气的类型，紧身裤是不能穿的，拒绝久坐，工作间隔要经常站起来活动一下，手机尽量不要放在裤子口袋里。

对作息规律的男性来说，精子质量明显高于生活节奏混乱的男性。这跟人体的生物钟是完全一致的。男性多运动不但可以增强体质，对精子质量的提高也是有用的，而肥胖的男性要备孕就需要减肥了，肥胖的男性，腹股沟处的温度往往较高，由此会损害精子成长，影响生育。运动的方式很多、健身、跑步、游泳等都可以选择。

禁欲过度或纵欲过度都不是好现象，精子的生成是周期性的，长时间不射精，精子老化等原因会导致精子质量下降，短时间内多次射精精子质量也无法保证。一般一周两到三次性生活为宜。

以上就是关于“备孕爸爸注意事项”的介绍，希望广大育龄男性早日实现自己的“爸业”。