很多夫妻结婚后都准备生个宝宝，但想要生个健康的宝宝，就需要我们做好备孕。很多夫妇不知道应该怎么备孕，也不晓得如何下手备孕这一块的事情，那备孕需要准备做些什么呢？我们一起来看看吧。

1、保证休息和睡眠

每天保证充足的睡眠，否则会影响你的免疫系统，干扰激素分泌，不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大压力，可以试试练瑜伽，瑜伽可以放松和锻炼自己。

2.戒烟戒酒

酒精对精子的损害早已为人所知，烟草中的许多有害物质也能杀死精子。怀孕前至少3个月停止饮酒和吸烟。

3.补充叶酸

叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。缺乏叶酸可能会导致胎儿大脑发育不完全或畸形，因此女性在怀孕的前三个月应摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋和小白菜。妊娠早期应每天补充0.4mg叶酸。

4.补钙

钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的物质。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。准备怀孕的时候就要开始补钙，每天需要的钙在800mg左右。

5.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有dha、eha等促进大脑发育、提高身体素质的营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，产生酸性体质，对怀孕非常不利。

6.合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力的影响同样重要。最常见的元素是锌和硒，它们参与男性睾酮的合成和传递，同时有助于提高精子运动能力和受精等生殖生理活动。锌可以调节免疫系统的功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会降低精子运动所需的能量来源，降低精子运动能力。含锌量高的食物有:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；硒含量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

1.减少性生活数量。想怀孕就要减少性生活次数，这样会让老公“充电”，容易怀上优秀的宝宝。其实做爱次数太少不利于受孕。因为，在同房次数太少，会使精子在睾丸内停留时间过长，容易导致精子老化，从而降低活力，导致受精卵质量差。

2.轻松减肥。临床发现，体重与女性生育能力有关，过重或过轻的人不容易怀孕。专家解释原因。体重过低会导致垂体内卵泡刺激素和黄体生成素分泌不足，从而降低卵泡内的卵子生成，甚至导致慢性无排卵和不孕。

3.不要穿紧身衣。紧身衣可以在子宫和输卵管周围施加很大的压力。脱下紧身衣服，输卵管上的压力会减小，但子宫会在压力下保持一段时间。压差会导致子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。

以上就是备孕准备做些什么的全部解答了，所有的付出都是为了换回一个健康的宝宝，所以希望夫妻双方都能为了孩子的健康着想而努力。希望有喜网的回答能够帮到你们。