爱美之心人皆有之，尤其女孩子甚多。有的孕妈在预产期的时候就开始担心生完孩子后身体变胖了该怎么办？身材恢复不了以前的该怎么办？尤其是想到生完孩子后，肚子上厚厚的赘肉，走几步路都能摇几下的画面，让自己想都不敢想。当生产完之后，看到女艺人们产后不足三月便恢复苗条身材，产妇们更是十分羡慕，自己想要恢复身材的渴望也愈加强烈。那么产后肥胖应该办呢？

产后锻炼是产后女性帮助自身腹部恢复十分有效的方法。产妇应根据自己的个人情况选择相对应的锻炼方法，坚持下去会有成效的。运动的方式有：

1、收紧腹肌运动（重复3次为一组，做3~5组。）

（1）直立、屈膝、弯腰，躯干与地面平行，用双手扶膝盖，脸朝前。

（2）吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。

2、蹬车运动（重复12次为1组，做3~5组。）

（1）仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

（2）收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

3、并腿挺伸运动（重复12次为一组，做3~5组。）

（1）仰卧，双手放置在臀下，头、肩稍离地。

（2）双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。

4、躯干扭转运动（重复12次为1组，做2~3组。）

（1）仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

（2）收紧腹肌，左膝屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

二、物理瘦身法

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用两个月就可恢复孕前状态。

三、饮食瘦身法

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键步骤，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，也不要缺少蔬菜、水果的摄取。每天食物推荐量：主食（包括米、杂粮）450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它（如白糖、芝麻等）各20克左右。

在饮食上产妇们可以通过水果减肥，比如柠檬，柠檬最好的功能便是促进肠子蠕动，所以吃柠檬会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果；其次便是奇异果，带点酸甜味的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对腹部减肥好处很多。最后就是苹果，慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，卡路里热量也不高，对于产妇们腹部瘦身很管用。

在坐月子期间少吃糖分和油，因为女性在生孩子以后是非常虚弱的，因此这个时候无论出于什么原因都不应该节食，并且这个时间段如果没照顾好很可能会落下很多的病根，因此在这个时间段一定要注意补充营养成分，不过在这个期间补充营养的同时一定要注意糖分和油的摄入，这个是补充营养应该尽量避免高糖高油的营养品，不然以后要减肥就非常难了。

在产后6周开始酌情减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。这个时候身体差不多都恢复了，而且这个时候如果还不用喂母乳的话就可以开始自己的减肥计划了。但是也不能操之过急，以免得到反面效果。

在产后4个月的时候可以加大减肥力度了，因为这个时候如果你还需要母乳喂养的话这个时候就不要采取节食的减肥方式了，这个时候你的一样注意营养的合理搭配，只要注意不要吃太多高热量的东西都就可以了。如果不需要喂母乳的话就可以像生孩子以前一样减肥了。这个时候孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

最后产后六个月是减肥的关键，因为产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，那么在以后的8至10年，体重平均增加2.4千克，如果这个时候没有控制住体重，那么增加的体重是非常明显的。因此产后6个月对于减肥的孕妈来说是非常重要的，一定要利用好这一段时间恢复自己体重和身材。这一段时间还是要注意营养的摄入，不过这个时候可以调整下饮食的结构尽量少吃热量了，当然运动也是不可少的。