减肥应该是大多数宝妈的头等大事，都非常在意自己能否瘦回生育前的好身材，有相当一部分宝妈能成功瘦身，但也有很多宝妈瘦身困难，尤其是腿部的;那么，你知道产后怎样瘦腿更快更有效吗?
一、抬腿蹬墙运动
1、方法：
(1)宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态;
(2)双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面;
(3)该动作保持10至15分钟，然后放下。
(4)进行放松练习：俯卧，交替活动双腿。
2、优势：此项运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。
二、坐姿抬腿握踝
1、方法：
(1)宝妈坐在地板上，双腿向前做伸直、并拢的动作;
(2)慢慢呼气，双腿缓缓向上抬起;
(3)宝妈伸手握住脚踝部位，并且保持腿部呈绷直状态，保持一会儿即可放下;
(4)适量反复练习即可。
2、优势：该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉，从而消除大腿上多余的赘肉，塑造完美的腿部曲线。
三、向上伸展双腿
1、方法：
(1)宝妈在床上仰卧，进行深呼吸放松身心;
(2)腿部向前伸展，缓缓抬起头，看向往前伸展的脚尖，再慢慢放下;
(3)双腿伸直并拢，举到与床面呈45°角的位置，在空中略停几秒并放下，反复练习五至六次;
(4)把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度，慢慢向内弯曲双腿，接着再伸直双腿，慢慢放下。
2、优势：该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉，进而塑造出曲线优美的腿型。
四、马步蹲式运动
1、方法：
(1)宝妈呈站立姿态，两腿分开，间距与肩痛宽;
(2)慢慢往下蹲，手臂同时慢慢抬起，并慢慢提起脚跟，使脚尖撑在地上，收缩臀部和整个腿部;
(3)重心向下移动，并抬起其中一只脚，向前跨出，做箭步蹲的姿势，两腿交替并行;
(4)恢复成直立的姿态，并慢慢往下蹲;
(5)双手扶住右腿膝盖，同时将身体重心向右移动，做出侧蹲的姿势，两条腿交替练习。
2、优势：该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带，不仅可使双腿便纤细，还能借助伸展运动使双腿更加有韧性。
以上就是关于“产后怎样瘦腿更快更有效”的全部内容，希望对您有所帮助!减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，宝妈在减肥时也不要急于求成，还是要以自己的身体情况调整运动量。
