根据调查，约有15%的育龄夫妇存在着不孕不育的问题，其中男方因素大约占据半壁江山。在过去的几十年里，许多研究证据表明，人类的Semen质量正在下降，这会导致男性生育能力下降。那么，你知道如果男性精子质量差，该如何提高生精质量吗?

1、戒烟、限酒：在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害;研究显示，与从不吸烟的人相比，吸烟者的精子浓度显著下降。另外，过量饮酒会降低精子浓度和活动力，从而影响男性的生育能力。

2、别久坐：当我们久坐时，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。除了避免久坐，平时还要注意尽量别穿紧身裤和牛仔裤，穿宽松的棉质四角短裤而不是三角裤，让蛋蛋保持凉爽。

3、适当运动减肥：BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖，就要努力减肥。有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。

4、健康饮食：在一些研究中，富含加工肉类、大豆食品、土豆、全脂乳制品和全乳制品、奶酪、咖啡、酒精、含糖饮料和甜食的饮食对米青液质量有不利影响。就生育力而言，男性大量摄入酒精、咖啡因、红肉和加工肉类会对其伴侣的怀孕机会或受精率产生负面影响。

5、放松心态：过度的压力不仅会影响你的性健康，还会导致内分泌的变化，影响精子的产生，降低生育能力。

6、远离这些危险因素：如果长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。

另外，对于有生育需求的男性朋友来说，如果是因为疾病引起的精子数量或其它米青液参数降低，要及时到正规医院检查治疗，以免影响你的生育计划。

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