女性更年期对与女性来说是一 个相当重 要的时期，伴随着卵巢功能逐渐衰退或丧失，女性的身体也会发生着一些微妙的变化，因此在更年期调理好身体相当重要。那么，你知道女人更年期吃什么好能调理更年期吗?

正常情况下，女人五十岁左右的时候就会出现更年期综合征症状，诸如月经不调、失眠、乳房胀痛、潮热、脾气暴躁等;很多对更年期不熟悉的人都认为更年期嘛，正常，忍忍就好。其实不是的，女人更年期感到难受时，除了及时就医治疗外，也可通过日常调理进行缓解。

1、玉米

玉米是粗粮，含有相对丰富的营养成分，对于减肥的人来说，如果能适量吃一些玉米，或许就能控制过多的热量进入人的身体，帮助减肥。玉米也可以用来煮粥，玉米有很高的营养价值，女性进入更年期，适量吃一些玉米也是有帮助的。

2、葛根

葛根属于药食两用的食物，更年期的女性适当多吃葛根，能够帮助调理身体中雌激素的分泌，对于保护卵巢也有作用。而且葛根当中含有大量的膳食纤维，能够帮助改善便秘的问题，还可以帮助清除体内的毒素和垃圾，在一定程度上减少疾病的发生。

3、黑木耳

黑木耳是我们平时很常吃到的食物，黑木耳属于菌类食物，通过晒干晾干的方式加以储存，在吃时将黑木耳进行泡制就可食用。黑木耳富含的微量元素和矿物质元素是非常多的，同时黑木耳又是碱性食物。黑木耳有较多的维生素多糖成分，膳食纤维可有助于降血脂，增强机体的免疫力和抵抗力，预防便秘的出现。

4、南瓜

南瓜含有丰富的维生素E，进入人体后会直接影响女性的卵巢功能，对卵巢有很强的保护作用，常吃南瓜更有助于促进体内雌激素的分泌。维生素E的功能还能有效滋养肌肤，使面部肌肤覆盖更加光滑、柔嫩，改善肌肤粗糙和细纹。

5、蜂蜜

女性常吃蜂蜜能够帮助补充雌激素，其中含有丰富的维生素C和维生素E，女性多喝蜂蜜水能够延缓细胞的氧化进程，达到美白润肤的作用。更年期的女性大多伴随着便秘的问题，早上起床后喝一杯蜂蜜水能够吸收其中的果胶，帮助冲刷肠道，排出体内的毒素和垃圾，保持肠道的干净。

6、黑米

黑米具有“黑珍珠”的美誉，营养价值也是非常高的，对于女人来说每天喝点黑米粥能够很好的吸收其中的维生素b族、蛋白质，碳水化合物等各种营养元素，促进体内的血液循环，保证身体的健康。而且黑米还含有丰富的花青素，这种物质具有很强的抗氧化性，能够有利于提高皮肤的弹性。

7、生蚝

生蚝又被称为男人的加油站，女人的美容院。更年期女性在平时适量吃点生蚝，可以补充B族维生素，有效缓解烦躁焦虑等不良情绪。而且其中还有丰富的钙质，可以有效预防更年期骨质疏松问题，生蚝中含有的氨基酸、铁、碘等物质还会使血液循环功能得到改善，能解决更年期女性手脚冰冷等问题。

此外，适当的锻炼身体对缓解更年期症状也是很重要的，可以选择慢跑、散步、骑自行车、听听音乐等方法放松心情。在饮食方面，一定要清淡饮食，避免吸烟喝酒，低盐低脂饮食，可以多吃点水果蔬菜。在心理疏导方面，平时可以多与家人、朋友聊天沟通，保持心情开心，注意休息，避免熬夜劳累过度。

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