现在很多家庭或很多人的固有观念，就是提到不孕是女性因素，但这其实也是一种偏见。因为男性的精子在受孕过程中也占了很重要的地位，譬如男性精子活力太弱，就无法穿透卵细胞，也就更不要谈与卵子结合形成胚胎了。那么男性该怎样提高精子质量呢？有哪些方法？下面我们一起来了解一下。

1、禁烟禁酒

男性的生殖细胞对于烟、酒的影响其实是非常敏感的，尤其是爱酗酒爱抽烟的男性，他们的精子质量明显就不如健康生活男性的精子质量，尤其是烟草里还含有尼古丁，会降低性激素的分泌，不利于备孕。

另外长期的饮酒也会导致精子发育不良，所以建议各位男性朋友在备孕期间尽量做到戒烟戒酒，还要避免乱使用一些药物。

2、饮食补充营养

男性可以多补充一些蛋白质高的食物(牛奶、鸡、鸭、豆腐)和富含精氨酸的食物（海参、豆制品和瘦肉等等）。

3、远离高温环境

男性的睾丸若长期处于高温环境，会抑制健康精子的生成，降低精子的质量。因此想提高精子质量的朋友也要少蒸桑拿、少泡热水澡等等；并且如果是坐办公室的男性，也建议不要穿紧身裤，尽量让蛋蛋处于放松舒适的环境中。

4、远离环境污染

有些男性生活工作的环境比较特殊，如果想要孩子，但又无法避免接触特殊物质，建议还是要停工三个月再和老婆要孩子，这也是为了宝宝的健康着想。

5、适当运动

运动是追求健康的一种生活方式，不仅能够舒缓压力，还能增强体质、提高免疫力。所以不管是爱运动还是不爱运动的男士，建议每周运动3-4次，每次一小时以上，这样才有利于健康精子的生成。

6、减肥

男性脂肪过多会影响到性激素的正常产生，精子质量和数量就会下降，因此想要提升精子质量的男士，减肥是势在必行的。

7、适当禁欲

太过放纵会导致精子消耗太多，质量下降，所以备孕的夫妻也要适度进行性生活。

8、按时作息

不要熬夜，这样才能让身体的各项功能正常运作。

以上就是提高精子质量的一些方法啦，希望对大家有所帮助，在此祝愿各位的家庭都美满幸福，好孕！