孕晚期的妈妈们，胎儿的生长发育速度最快，表现为细胞体积迅速增大，大脑增长到达高峰。同时，也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。那么孕晚期的食谱精选有哪些呢？我们一起来看看吧。

1、确保蛋白质摄入量：蛋白质是人体中非常重要的物质，肉类中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压，大豆中的蛋白质可以降低胆固醇，保护心脏和血管，并确保胎儿的发育。因此，准妈妈应该注意补充足够的蛋白质。但是，妊娠高血压伴肾功能异常的孕妇必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。

2、少吃脂肪含量高的食物：脂肪含量高的食物含有大量高胆固醇，过量摄入胆固醇可能会增加血压，并可能发生严重的高血压脑病。因此，要注意少吃脂肪类食物。

3、控制脂肪摄入量：孕妇应少吃动物脂肪，让摄入的饱和脂肪酸的含量低于不饱和脂肪酸的含量。这样不仅为胎儿提供了生长和发育所需的必需脂肪酸，而且还增加了前列腺素的合成。

4、控制热量的摄入：妊娠晚期的准妈妈应严格控制热量的摄入，尤其是超重的孕妇，日常应少吃或不吃糖果，零食，甜饮料，油炸食品和高脂肪含量的食物。

5、补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

6、补充足量的维生素B。孕晚期准妈妈维生素B不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

7、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

8、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

9、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

以上就是孕晚期食谱精选的全部解答，孕晚期的妈妈要注意控制饮食，少食多餐，合理搭配饮食，希望小编的回答能够帮到你们。