建议备孕期间食用的食物有：新鲜的蔬菜、水果、粗粮、牛奶、鸡蛋、精瘦肉、少量瘦牛肉、鸭肉、少量的深海鱼肉）等优质的纤维和蛋白类食物，口味以清淡为宜。
1.叶酸（Folic Acid）也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，属于维生素B。叶酸可用于治疗由叶酸缺乏症引起的贫血，也是孕妇的营养补充品。在新生儿的神经管缺损病例中，有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足所造成。有超过50个国家利用加入叶酸的营养强化食品来减少神经管缺损的比例。长期补充叶酸和中风及心血管疾病风险的小幅下降有关。叶酸可以口服，也可以用注射的方式补充。叶酸从备孕的前三个月开始，每日补充叶酸400微克，即所服用的叶酸片中含有叶酸400微克，服用叶酸最好是早餐后半小时或一小时后服用。
2.海带
海带是一种味道可口、营养价值很高的食品，即可凉拌、又可做汤，素有“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉，孕期适当吃海带会使营养更均衡。海带中富含的碘有促进生长发育、维护中枢神经的作用；富含维生素E有护肤养颜以及保胎、护胎的作用。
海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。而胎儿的甲状腺开始作用后，能够自己制造激素时，也需要充足的碘以维持其健康发育。
3.山药
山药既是中药材，又是可以吃的食物，有着健脾、益气、固肾、消除疲劳的作用。山药能够提供给人—种多糖蛋白质——黏液蛋白，具有健脾益胃、补精益气。提供免疫力的作用。山药还含有丰富的碳水化合物，有平衡血糖、保肝解毒的作用。山药含着大量的蛋白质和淀粉，并且富含纤维素。
吃山药的好处：
1、缓解便秘
2、健脾益胃、助消化
3、益肺止咳
4、降低血糖
以上就是备孕吃的的食物什么好的全部解答了，吃的东西不能太多，但是我们要保证我们的营养必须要跟上，不能挑食，这样才对我们以后的小宝宝好，希望小编的回答能够帮助大家。
