有准备的怀孕不管是对自己还是对胎儿的健康都是有利的，在备孕中，我们需要做很多努力。怀孕是两个人的事，和伴侣共同制订一份造人计划，并填写一份孕前自检表。下面有喜网来教大家轻松做好备孕计划。

一旦计划怀孕，就要让自己的生活环境更加安全舒适，主动避免接触辐射及有毒、有害物质，远离那些不利于身心健康的环境,尽量做到：

1、不吸烟，避免二手烟，不烫发、不染发、少化浓妆。

2、避免服用激素、止吐药、安眠药等影响精子和卵子质量的药物。

3、远离放射线、农药、铅、汞、砷、镉、乙醚、二硫化碳等有害物质。避开X射线、CT等放射性检查

4、避免身心劳累的旅游以及压力过大的工作。避开不必要的聚会,避免感染呼吸道疾病。

5、注意开窗通风，经常打扫室内卫生，勤清洗被褥及衣物。

对于健康的女性来说,一般的工作强度不会增加妊娠风险,但如果你是一直从事特殊工作的女性,则应尽量在孕前调换工作岗位,比如长时间站立、劳动、噪音强烈、夜班工作、接触有毒化学制剂、放射线或大量电子仪器、高强度及高精神压力等工作，这些性质的工作对备孕和怀孕都是有害的。应该注意,每日的工作时间最好不要超过8小时。

孕前检查是必不可少的,夫妻双方最好在计划怀孕的前半年左右就开始做孕前检查,主要是为了排除身体疾患等因素对胎儿可能造成的不利影响,对于没有进行婚前检查的夫妇来说,孕前检查更为重要。35岁以上或有异常生育史、家族遗传史等高危因素的女性,还要增加一些检查项目，比如染色体、免疫系统检查。

心理准备也是备孕计划的重点之一，所谓孕前心理准备，指的是夫妻双方在良好的心理状态下完成受孕。准备怀孕的夫妻双方还应懂得责任的承担，从为人妻到为人母，为人夫到为人父，角色的即将转变，需要夫妻间彼此信任，相互倾述，排解压力，关爱谦让。和谐的夫妻关系可以带来良好的家庭氛围，利于女性受孕。

关于“备孕计划”的介绍，有喜网就分享到这里了，除此之外，孕前还需要有适当合理的运动，可以增强体质,提高免疫力。还可以锻炼身体肌肉骨骼的力量,为自然分娩作准备。保持正常的体重和体型,有利于产后恢复。比如游泳、爬山、球类、慢跑、瑜伽、健美操等都是很好的孕前锻炼。