便秘是许多孕妇必须面对的问题，大便干结、排便困难、好几天都没排便，这些症状几乎每个孕妇都经历过。那么，如果是怀孕初期就出现便秘，该怎么办呢?

1、调整饮食

孕期要做到均衡饮食，在总的营养摄入不超标的基础上，多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶子的蔬菜(芹菜)、水果(火龙果、猕猴桃、草莓等)、粗杂粮等，保证每日膳食纤维25-30g。

2、增加运动

在没有禁忌症的情况下，孕期也要保持适当的运动。比如每天傍晚散步半小时以上。产后根据身体恢复情况，及时下床活动，一直卧床可能会增加下肢静脉栓塞及肺栓塞的风险。

3、每天早晨空腹饮一杯温水

这也是刺激肠管蠕动的好方法。很多姐妹都用这个方法来缓解便秘情况的，真的很管用，而且大口大口地喝，效果尤其的好!况且，孕期补充足够的水分，对胎儿的健康也是有好处的哦。每日饮水量建议在饮水1.5~2L之间。

4、定期排便

要养成自己的良好排便习惯，比如晨起或者是早餐后一个小时，蹲坑时间不要太长，没有便意就先起来，避免腹压升高。有便意时一定要及时如厕，强忍不便，次数多了也会导致便不出来。

孕期补充钙剂、铁剂等补充剂，如果停服后便秘就好了，可以和自己的主治医生说明，在医生指导建议下停服或用其他药物替代，比如钙剂换成柠檬酸钙，会减少便秘的情况。

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