怀孕期间，妈妈们为了给胎儿的发育提供充足的营养，会大量地进补各种营养食物，从而让自己的体重一路飙升，导致生完宝宝后留下了一堆赘肉。所以，产后妈妈会想尽各种办法来让自己恢复身材。那么，你知道产后如何快速减肥瘦身还不影响喂奶吗?

1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁并不需要大量的油，因为我们的身体在怀孕期间会储存大量脂肪，这在我们等待母乳喂养时会消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离乳白色汤。汤的浓稠乳白色来自脂肪乳化成液滴，这不是母乳喂养期间缺乏的营养素。当喝汤时，可以喝清汤，去除表面的油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤，以提供更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些谷物中的维生素B1可以改善母乳的质量，使宝宝受益。其中含有的膳食纤维也有助于预防便秘。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。当减肥时，不能让自己饿肚子。如果将主食减少三分之一，可以用大量蔬菜填充。蒸熟和凉拌的蔬菜体积大，饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母婴都很重要。每天吃三餐就足够了，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5、每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太强烈的身体活动根本不会影响母乳喂养，可以帮助减肥并帮助血液循环。很多人都说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。事实上，如果运动强度不是那么大，身体就不可能产生这么多的乳酸。同时，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，有利于矿物质营养的吸收，有利于肠道的健康。

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