绝经是很多女性都不愿面对的话题，因为到这一天之后，就说明身体已经开始迅速衰老，即将进入老年期。而很多女性都不希望这一天快速到来，那么，吃什么能延缓绝经呢？

首先要告诉大家，不管是什么食物，都可以有意识的吃一些，但是不要多吃，过量服用任何东西都是不好的。衰老只是人体的一种自然生理现象，每个人都会有的，我们尽力延缓就好。

01、大豆类食物

豆类含有很多雌激素，经常使用这类含植物雌激素的食物，可以改善内分泌，从而延缓绝经。黄豆、黑豆、豆腐都属于这类食物。

02、富含钙的食物

对于快绝经的女性来说，身体也会缺乏钙，而补充钙也能延缓绝经时间，所以可以吃一些富含钙的食物，有：豆类、虾皮、紫菜、奶制品、牡蛎、海带、黑木耳、芥菜等。

03、富含维E的食物

维生素E可以帮助我们延缓衰老，因此可以多吃一些富含维E的食物，如：坚果、黑芝麻、莴苣、卷心菜、黄花菜等。

04、主食摄入

很多年轻的女性减肥都通过节食，反而造成身体免疫力下降，月经好几个月才来一次。因此，要延缓绝经，我们要保证碳水化合物（大米、面条、馒头、面粉类食物）的充足摄入，这些是身体热量的主要来源。一旦缺乏，就很容易加快绝经现象。

05、红枣和桂圆

中医认为，大枣味甘性温，不仅能益气补血、美容养颜，对更年期的女性也有着安神缓解情绪的作用，所以适当吃枣还是不错的。而桂圆是药食同源的食材之一，其中含有大量的铁元素、钾元素，也能起到益气补血的作用，进而延缓绝经。红枣和桂圆都很适合泡水喝，日常来一杯，很不错的。

06、全谷物食物

全谷物富含膳食纤维及B族维生素，对身体有益。而全谷类的食物有很多，除了高粱、玉米、糙米、小米以外，还有燕麦、荞麦、大麦、青稞等。

通过上文“吃什么能延缓绝经”的介绍，女性朋友们都知道什么能有效延缓绝经期的来临了吧。另外，不管是吃什么食物，都要保证均衡的饮食结构，另外也需要多锻炼身体，保持好的心态，这样综合调理对身体更好，也更温和。