在备孕期，我们可不能像平时那样长期吃快餐、大排档、夜宵、江湖菜了要注意自己的饮食和生活起居，大家知道，想拥有健康的下一代，自己的身体状况必须好，特别是女性的卵子以及男性的精子质量，平时的饮食对精卵的质量有着关键的作用，下面就来看看有喜网介绍备孕饮食参考：怎么吃更好孕。

生活中有一些人有挑食的习惯，特别是某些男性不爱吃蔬菜，顿顿离开不肉类，长期挑食的饮食无疑会导致体内营养失调，人体所需营养要素可大致归为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水矿物质和膳食纤维，是供给人类新陈代谢、维持正常生命活动所必需的重要营养素。每天的饮食当中最好都能包含以下几类食物：

1、碳水化合物食品：主要是大米、面条、面粉及各类粗粮。

2、富含蛋白质食品：各种鱼虾、奶蛋、猪肉、牛肉、豆制品等，备孕男女应该避免过多食用高脂鱼类，如新鲜金枪鱼、带鱼、沙丁鱼等深海鱼。

3、富含维生素、微量元素及膳食纤维食品：各种新鲜蔬菜水果，一定要是新鲜的才能保证营养元素不流失，各种应季的新鲜水果、蔬菜都是不错的选择。另外提醒水果尽量不要榨汁食用，果汁会富集水果中的糖分，大量饮用会导致糖分摄入超标。

如今环境污染和食品安全问题日益严峻，充斥于大小超市的各种垃圾食品、外卖时代的各种快餐速食，再就是饱含各种添加剂的深加工食物如罐头、腌制食品、饮料，还有反季的果蔬等等，华丽的外表下，隐藏了多少不宜入口的材料，食品安全隐患问题突出，这些食物能忍就忍了吧。

农药残留也是危及我们饮食安全的一个重要方面。虫虫都不敢咬的水果蔬菜，大口大口地吃到肚子里会有什么样的后果，想想都可怕。不过也不要担心，大部分农药都是水溶性的，进食果蔬之前清水充分浸泡，流水充分清洗，基本可以解决这个农药的问题。

生活节奏加快、工作压力大、不良的作息习惯，导致很多年轻人没有规律的饮食习惯，早饭吃点面包、午餐叫个外卖、晚餐吃碗泡面就解决了一天的伙食，忙碌的时候可能还会忘记吃饭，饮食不规律，从而引起胃肠道疾病发生率日趋上升。身体的营养状态随之失衡，备孕的路上这些都是拦路虎。

体重超标：告诫各位胖妞儿们，饮食要低脂、低糖、低能量，过多胆固醇和油脂可是导致超重者不孕的一个重要杀手。

体重过低：体重过低的女性需要在备孕期间增加饮食量，合理搭配营养，多摄取一些富含优质蛋白和维生素的食物。

贫血：女性怀孕后如果有贫血的病情会严重影响到胎儿的发育，因此在备孕时期就需要预防贫血的发生，有贫血的患者还需要尽早治疗，临床常见的贫血大部分是缺铁性贫血，铁是合成血红蛋白的重要原料。富含铁的食物，如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等都可以多吃。

关于“备孕饮食”的介绍，有喜网就分享这里了，希望上述这些饮食方面的事宜可以帮助到正在备孕中的你们。