当夫妻二人决定要生小宝宝的时候需要提前一年做好准备，这个阶段被我们称之为备孕阶段。在备孕阶段夫妻双方都要注意包括饮食、生活习惯、环境等很多方面的问题，还要制定备孕计划表，以明确自己在备孕的各个阶段需要做什么，那么现在就和有喜网一起来看看备孕吃什么好的食谱大全吧！

1、胡萝卜海鲜粥

材料：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉、料酒、葱花

做法：把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条后用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好以及把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。

推荐理由：含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。

2、豆豉煮坷仔

材料：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖

做法：把蚵仔用清水洗干净挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香然后加入蚵仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。

推荐理由：可以改善女性虚胖和湿疹等症，还能改善性欲低的情况。

3、鸡蛋银鱼炒菠菜

材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼一起翻炒熟后就可以吃了。

推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。

4、温补鹌鹑汤

材料：鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎

做法：把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗，把药渣过滤掉，将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。

推荐理由：可以治疗女性体虚、温肾固脉，给备孕女性补身体。

5、莲藕烧墨鱼

材料：莲藕、墨鱼、五花肉

做法：把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净，沿着墨鱼斜着切条不切断再反方向切，形成十字花刀，然后把墨鱼切块。在锅中放油加豆瓣酱炒香，加葱、姜、大蒜翻炒加猪肉炒变色，再加入莲藕与墨鱼块翻炒，最后加入白糖和老抽炒匀后加清水，用大火烧开再转小火烧20分钟后即可食用。

推荐理由：墨鱼中富含精氨酸，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

上述便是本文“备孕吃什么好的食谱大全”的简单介绍，备孕前3个月是一个备孕起点，是孕育优质精子和卵子的重要时期，这个时候男女双方都要合理饮食将身体调节到最佳状态以及剔除不良饮食习惯和行为习惯，为了后续的备孕工作做好铺垫。