宝宝出生以后，很多妈妈就开始为宝宝的粮食着急了。看电视剧都是孩子一出生就能喝到母乳了，但是现实并不是这样的，你可能需要2-3天的时间才能下奶。即使很多妈妈下奶了，还会面临奶水不足的问题。那么在月子期间吃什么可以帮助产妇增乳下奶呢？坐月子吃什么下奶呢，下面我们一起看一看吧。

多吃豆类食品：

1、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

2、黄豆、豆腐等豆制品：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

多吃含蛋白食物：

1、猪蹄：吃猪蹄可以获得充足的胶原蛋白，可以很好的改善细胞营养和新陈代谢，还能让皮肤变得细嫩光滑，有助于产后皮肤恢复和抗衰老的作用。很多产妇产后会有不同程度的产后抑郁，猪蹄中的胶原蛋白可以转换成甘氨蛋白酸，是一种很好的中枢神经抑制性递质，可以很好的预防产后抑郁。

需要注意的是，产后吃猪蹄，最好用高压锅炖烂，这样有助于胶原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。

2、鱼类食物，如鲫鱼：鲫鱼肉质细嫩，肉味鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、钙等营养物质，通乳效果极好。产妇吃鲫鱼可以有很好的开胃健脾，催奶通乳、调养生津的作用。

3、花生、牛奶等富含蛋白质的食物。

综上，想要下奶的产妇，如果身体营养很好了，身体水分充足了，生奶就比较快。吃一些营养食品，均衡饮食，才有利于下奶，比如说牛奶、鸡蛋、豆制品，新鲜的蔬菜、新鲜的水果都可以吃，记住不要吃太凉的东西。