近些年我国各个家庭的条件都还算不错，基本能满足孩子生长的营养，因而绝大多数小孩子都长得很高;但也有一些小朋友受到各种因素的影响而不是很高;那么，如果是男生，该如何锻炼才能长高呢?

一般来说，男生的身高不仅和营养、锻炼有关，和遗传也有很大关系，想要长高的男生建议到正规医院检查，查看自己身高的正常区间，再经过科学的方法长高。

以下是一些能辅助男生锻炼长高的方法，效果因人而异：

一、助你长高的跳跃运动

1.慢跑:5~7分钟。

2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3.单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

6.拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。

二、助你挺拔的长高体操

1.热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2.走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3.跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

4.抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

5.单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

6.跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

以上就是关于“男生如何锻炼才能长高”的全部内容，希望对您有所帮助!长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，建议每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。