刚生产完的妈咪们，面对自己走样的身材苦恼不已，想减肥但是有担心之后的身体恢复不好，之后常年生病；不吃饭来减肥，对孩子对自己都不好。唯一比较好的就是运动减肥了，这样可以甩掉身上的脂肪，还能增强自身的抵抗力。于是就有妈咪想产后多久可以运动减肥呢？接下来我们一起看看吧！

产后不适合立即运动，剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血；严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以在医嘱下做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。特殊情况需咨询医生。

在进行运动的时候，要遵循一个由简到难的原则，比如：

1、自然分娩的妈妈，在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周的妈妈，可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月的妈妈，如果身体恢复较快，可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

在产后减肥的过程中，不要过度节食，毕竟在产后的42天是不能节食的，合理的饮食很关键，不要吃高脂肪，热量高的食物，保证营养的同时，又要避免营养过剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。

也要保持一个好的心态，相信自己一定会减肥成功，而且运动过程中要适当补水，要在15到20分钟补充100毫升水，出汗多多要适当补充电解质。在产后运动前要给孩子喂奶，在运动过后，身体会有乳酸，影响乳汁质量，锻炼以后给孩子喂奶，要在3到4个小时才可以喂奶。

1、产后瑜伽：

产后瑜伽不光可以有益健康，也可以塑造修长的体型，如果是产妇没有练习过产后瑜伽的，要咨询有经验的瑜伽老师的人，合理做瑜伽，或者说找专业的瑜伽老师学习。

2、做会阴收缩运动

作用：可以促进阴道恢复和预防子宫脱垂。步骤：仰卧或者侧卧吸气，紧缩阴道周围的和肛门口肌肉，闭气，然后持续1到3秒，放松呼吸，然后重复5次。

3、散步

散步运动量不大，散步也要有规划，开始散步是可以到5到10分钟，然后慢慢增减搭配每次散步30分钟，以后增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加，根据自身需求趋增散步长度。

在产后运动减肥的过程中，妈咪们要注意安全，同时也要注意时间的把控，不要超时，也不要过度运动，一定要按照合理的方法来进行产后运动。