怀孕了之后吃什么才最有营养这是个头等大事。尤其是对于第一次怀孕的准妈来说，完全是新手，往往不知所措。这里有一份孕妇早期营养食谱，您可以作为参考。

怀孕早期应遵循养分全面、合理搭配的原则，避开养分不良或养分过剩。详细来说有以下原则：保证优质蛋白质的供给，确保无机盐、维生素的供应，适当增加热量的摄入，留意少量多餐、食物烹调清淡、避开食用过分油腻和刺激性强的食物。

主打养分素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，由于早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新奇水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。应在怀孕前就开头每天服用400μg的叶酸。

主打养分素：维生素c、维生素b6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发觉自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮忙提高机体反抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素c来源于新奇的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

养分小秘诀：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素c大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素b6便是妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充足。

主打养分素：镁、维生素a

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的安康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期讨论说明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很简单找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈肯定要供给充分。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

以上就是关于“孕妇早期营养食谱”的全部内容，希望对您有所帮助!