胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康;怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈肯定要供给充分。那么，你知道适合孕妇的食谱吗?孕妇前三个月食谱。

1、怀孕一个月：这段时间孕妇要注重维生素、叶酸、钙质、铁元素等营养元素的摄入，大豆、黑豆、肉类、肝脏、绿色蔬菜等食物不能少，这期间适合的食谱有干烧茄子、清蒸鲤鱼、花仁蹄花汤以及番茄烧豆腐;

2、怀孕两个月：这段时间孕妇要注重蛋白质、脂肪、以及铁、锌、磷等微量元素的摄入，食物以肉类、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜为主，这期间适合的食谱有萝卜炖羊肉、拔丝苹果、麻酱菠菜以及豆仁饭等;

3、怀孕三个月：随着胎儿的日渐长大，这段时间孕妇需要摄入更多营养物质，才能保证孩子的生长发育，这期间适合的食谱有鱼肉水饺、蛋黄菜花汤、茭白炒肉、排骨汤等。

女性怀孕期间吃的每一餐食都应该营养丰富、营养获取的渠道来源广，单一食物的营养种类比不上多种食物组合的营养。因此制定孕期食谱非常重要，砂仁鲫鱼汤、白菜奶汁汤、莴笋炒虾仁等都非常适合孕妇食用，下面给大家具体讲讲具体的做法。

1、砂仁鲫鱼汤：砂仁3克、鲜鲫鱼一条；将处理好的鲫鱼放入锅内，加入准备好的砂仁，加水文火烧开后放入生姜、葱、食盐等调味。
功效：利浊止呕，适用于恶心呕吐。

2、白菜奶汁汤：白菜心、牛奶、鸡汤(肉汤亦可)等；将准备好的白菜焯水煮熟，另置一锅放入食油烧热，加入鸡汤，再加入白菜烧一两分钟，最后放入牛奶，开锅后，勾入淀粉调味，淋上鸡油，盛入盘中即可。
功效：打开食欲。

3、莴笋炒虾仁：莴笋、基围虾、青红辣椒等；将处理好的虾仁先炒熟盛起，锅中流入底油后下蒜姜爆香，之后加入莴笋丁翻炒，然后加入青红椒，之后放入盐味精调味，最后将虾仁倒进去翻炒。
功效：营养丰富。

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